ENFIN une bonne résolution facile à tenir cette année

Cher(e) abonné(e),

Nous y voilà, 2022 !

Cette année est l’année de la transformation selon les astres.

Et quoi de mieux que le passage à la nouvelle année pour repartir sur de bonnes bases !

Cette année beaucoup de choses vont encore évoluer, et il vous faudra rester bien ancré pour naviguer à travers ces changements.

Peut-être avez-vous même commencé à faire la liste de quelques bonnes résolutions que vous souhaiteriez tenir : manger mieux pour maigrir, faire plus de sport…

Ce sont de beaux projets, mais le problème c’est qu’on a souvent du mal à les tenir sur la durée.

Alors cette année, j’aimerai vous partager LA bonne résolution que vous allez tenir.

Je la tiens d’une abonnée : Anny. Elle m’a partagé il y a quelques jours son secret pour garder une forme de tonnerre… à 82 ans !

Chaque matin, au saut du lit Anny effectue un rituel bien particulier.

Il ne lui prend pas plus de 10 minutes (parfois un peu plus lorsque l’envie lui dit).

Elle m’a confié ne peut plus pouvoir s’en passer, tant cela lui fait du bien au moral, et dans les articulations.

La routine dont me parle Anny s’appelle :

Le rituel des 5 tibétains : la routine qui vous rajeunit !

Ce rituel a été découvert dans les monastères reculés de l’Himalaya.

Longtemps gardé secret par les moines tibétains, il a été partagé au monde occidental dans les années 30.

Il consiste à répéter une série de 5 exercices.

Et je vous rassure, pas besoin d’être un grand sportif !

Ces exercices sont simples et à la portée de tous.

C’est une sorte de gymnastique douce et respectueuse du corps, que vous devez accomplir quotidiennement et en pleine conscience du moment présent.

On dit de ce rituel, qu’il est un véritable secret de jouvence et de longévité.

Non seulement il booste votre système immunitaire et favorise le système d’auto-régénération et d’auto-guérison de votre corps…

… mais il permet également :

  • D’augmenter votre énergie vitale en stimulant vos 7 chakras (centres énergétiques du corps)
  • De gagner vitalité car il stimule également vos 7 glandes endocrines ;
  • De muscler votre corps en douceur ;
  • D’améliorer votre souplesse ;
  • De soulager vos tensions ;
  • De réduire votre stress ;
  • De favoriser le bien-être et la détente.

Il est tellement simple et rapide à effectuer, que vous ne pourrez vite plus vous en passer.

Voici comment vous y prendre :

5 postures pour dynamiser sa journée

Chaque matin, à jeun, effectuez ce rituel de 5 postures.

La première journée vous pouvez répéter 3 fois chaque exercice.

Puis le lendemain vous pouvez faire 5 répétitions et au fur et à mesure augmenter jusqu’à répéter 21 fois chacune des 5 postures.

Allez-y progressivement car comme chaque nouvelle habitude, il convient de s’adapter et d’y aller petit à petit.

Dernière consigne : chaque exercice doit être entrecoupé d’une série de trois inspirations/expirations lentes et profondes.

La routine matinale pour booster son énergie vitale

Voici les 5 rites à pratiquer chaque matin.

N’hésitez pas à imprimer ce courriel pour les avoir sous les yeux au début.

Vous verrez, après 2, 3 répétitions, cela deviendra une compétence inconsciente.

Rite 1 : Faites la toupie

Tournez lentement sur place, dans le sens des aiguilles d’une montre. Bras horizontaux, paumes tournées vers le ciel. Dès que votre tête commence à tourner, immobilisez-vous.

Durant cet exercice, n’oubliez pas d’inspirer par le nez et d’expirer par la bouche de façon régulière.

Une fois terminé, restez immobile et prenez 3 grandes inspirations et 3 grandes expirations.

L’objectif de cet exercice est de relancer votre dynamisme interne et de renforcer votre champ magnétique.

Rite 2. Le clic clac

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les paumes au sol.

A l’inspiration soulevez la tête et rentrez votre menton, puis soulevez vos jambes tendues.

A l’expiration redescendez votre tête et vos jambes.

Une fois les répétitions terminées, restez allongés.

Joignez vos mains au niveau de votre plexus solaire, et prenez 3 grandes inspirations et 3 grandes expirations.

A chaque inspiration sentez votre corps se détendre un peu plus.

Cet exercice renforce votre dos et tonifie vos muscles abdominaux ainsi que ceux du psoas.

Il stimule également l’énergie du plexus solaire et tonifie le pancréas et la thyroïde.

Rite 3. La bascule  

La position de départ est la suivante : genoux au sol, orteils en flexion, fesses relevées, dos droit, menton rentré vers la poitrine et bras plaqués contre les cuisses.

A l’inspiration, basculez un peu le buste en arrière, pour regarder le ciel. Puis à l’expiration revenez dans votre axe de départ.

Quand vous avez terminé, asseyez-vous sur vos talons et prenez 3 grandes inspirations et expirations en conscience.

Ce rite favorise la montée de l’énergie et l’équilibre psychique. Il est excellent pour stimuler le chakra de la gorge.

Il stimule votre thyroïde et diminue la fatigue physique et la dépression.

Rite 4 : la table

Position de départ : assis au sol, jambes allongées, dos vertical, bras tendus le long du corps, en appui sur les mains.

Soulevez votre corps à l’inspiration pour amener le ventre à l’horizontal (dans le prolongement des cuisses), la tête regardant le ciel. Redescendez à l’expiration.  

Lorsque vous avez terminé, asseyez-vous pour prendre vos 3 respirations. A l’inspiration vous vous remplissez de bonne énergie, à l’expiration vous chassez ce qui ne vous sert plus.

Cette mise en tension de votre corps ouvre tous vos chakras.

Et cet exercice renforce vos épaules, le bas de votre dos et vos fessiers, tout en stimulant votre bas-ventre, cou et genoux.

Rite 5 : la montagne

En appui sur les mains et les pieds écartés, orteils en flexion.

A l’inspiration, vous soulevez votre bassin en gardant le dos plat, si possible dans le prolongement des bras tendus et vous rapprochez vos talons du sol.

A l’expiration, rabaissez le bassin (sans le poser) et prenez la position du cobra, avec la tête vers l’arrière.

Attention, durant toute la durée de ce rite, vos jambes vos bras restent tendus.

Cet exercice procure une vitalité exceptionnelle.

La position de la montagne (le V renversé) étire toute la chaîne musculaire postérieure (tendon d’Achille, mollets, ischio-jambiers, muscles du dos et de la nuque).

La position du cobra étire toute la chaine antérieure (muscles de la cheville, quadriceps, abdominaux, plexus et muscle du coup).

Maintenant que vous connaissez ces 5 rites tibétains. Il ne vous reste plus qu’à :

Pratiquer et profiter des bienfaits de votre énergie retrouvée

Certains matins seront plus difficiles que d’autres.

Mais ce rituel vous donne tellement de tonus au réveil, que vous ne perdrez pas de vue votre motivation.  

Car le plus dur dans cette pratique, c’est de tenir cette nouvelle habitude jusqu’à ce qu’elle devienne instinctive.

Et pour mettre toutes les chances de votre côté, pourquoi ne pas réaliser ce rituel avec un ami ?

Vous pourriez transférer ce courriel à l’un de vos proches pour lui proposer de réaliser avec vous ce défi.

Après chaque rituel, vous pourriez vous envoyer un texto pour confirmer votre séquence accomplie et vous encourager dans vos progrès.

L’avantage de cette pratique, c’est que vous pouvez la pratiquer PARTOUT, sans aucun matériel.   

Et elle est si simple et rapide, que cela en fait la bonne résolution idéale pour votre santé.

J’espère que cette routine matinale vous apportera autant de bien être qu’à Anny et moi-même.

N’hésitez pas à me partager vos impressions après avoir pratiqué ce rituel. C’est toujours un grand plaisir de vous lire.

D’ici là, je vous souhaite une merveilleuse année 2022, riche en enseignements et transformations…pour le meilleur !

A bientôt,

Antoine Harben

Ps : Testez le rituel des 5 tibétains, vraiment ! Je n’ai pas assez de mots pour vous décrire ô combien cette pratique peut vous apporter sur le plan physique, relationnel et émotionnel.

11 commentaires au sujet de « ENFIN une bonne résolution facile à tenir cette année »

  1. Douce PERBAL says:

    En effet, je connais cette méthode. Elle rejoint d’ailleurs beaucoup de poses du Yoga….que je pratique tous les jours, et devinez quoi…..j’ai moi aussi 86 ans et je suis en pleine forme!

  2. Pineau Chantal says:

    Dans l’ex 1 les fleches indique le sens inverse des aiguilles d’une montre?

  3. Renate Berson says:

    Je pratique déjà depuis 4 ans et mon expérience me permet de confirmer ce que je viens de lire !
    Mille courage !
    Renate

  4. Chab says:

    Bonjour,
    Ce rituel existe depuis longtemps. Je le pratique tous les matins, ou presque.
    Il existe un ou deux petits livres sur le sujet, dont le titre est tout simplement « Les cinq tibétains ». L’un des livres est un peu romancé, mais pas grave !
    A faire avant de déjeuner le matin, sinon le 3e exercice fait passer le déjeuner directement dans l’intestin !

  5. Bardy says:

    Bonjour et merci pour ces 5 exercices tibétains. Il me semble que les flèches dans le premier dessin montrent le sens contraire des aiguilles d’une montre, alors que l’explication indique « dans le sens des aiguilles d’une montre ». Erreur ou différence hémisphères nord et sud ? Merci. BT

  6. Françoise says:

    Merci pour ce partage, mais pour moi, avec un poignet bloqué en col de cygne, toutes les positions en appui sur les mains sont impossibles. Y a-t-il des solutions alternatives ?
    Bonne journée
    Françoise

  7. Bonjour,
    meilleurs voeux à vous
    très intéressant mais pas à la portée de tout le monde
    me concernant, je ne peux pas faire les mouvements à partir du rite 4
    merci pour vos informations
    Annick

  8. Luchian Valentin says:

    Merçi pour cette rituel gymnastique ……a mon âge 73 ans j’ai oublié une partie de cette rituel. …..Sainte mémoire c’est réveillée aujourd’hui

  9. bartolo says:

    Bonjour,
    Sur les conseils de mon cardiologue je pratique les 5 tibétains depuis plusieurs mois.
    Ma tension a baissé et j’ai retrouvé l’énergie que j’avais perdue.
    Je les pratique chaque matin et je sens mon corps se muscler.
    Les premières fois j’avais des nausées, il faut y aller progressivement et cela passe rapidement.
    J’en suis à 14 répétitions par exercice que j’augmente progressivement.
    Je les recommande vivement !
    Cela ne demande aucun investissement et se pratique même dans une chambre d’hôtel.

  10. muriel revenu says:

    Bonjour et merci pour vos conseils!
    Je pratique quotidiennement 1 quart d’heure de gymnastique dont certains des mouvements que vous recommandez, mais je préfère pratiquer cette gymnastique le soir, pour compenser le fait que je reste très longtemps assise dans la journée ., et je marche très peu (arthrose)
    Je vais ajouter à ma pratique les mouvements que je ne pratiquais pas.
    Encore merci à vous de vos courriels qui sont bienvenus.
    Muriel Revenu

  11. Maurin Souche says:

    Bonjour,
    Ces exercices me rappellent en partie la salutations au soleil.
    Merci. Meilleurs Voeux.
    Evelyne.

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